Iklim tropis kering Nusa Tenggara Barat punya tantangan sendiri buat yang ingin menjaga kesehatan. Debu musim kemarau, harga sayur yang fluktuatif di pasar tradisional, dan godaan jajanan manis khas daerah sering jadi alasan utama orang menunda hidup sehat. Tapi setelah lima tahun tinggal di Mataram dan sering bolak-balik ke Sumbawa, saya menemukan pola yang justru lebih murah daripada gaya hidup instan.
Kuncinya ada pada tiga hal: memanfaatkan apa yang tumbuh di sekitar, bergerak tanpa biaya, dan tahu kapan harus ke puskesmas. Tidak perlu suplemen mahal atau gym eksklusif. Berikut lima pendekatan yang sudah saya buktikan sendiri.
Pasar tradisional seperti Pasar Kebon Roek di Ampenan atau Pasar Inpres di Kota Bima punya stok sayuran lokal yang harganya jauh lebih miring ketimbang supermarket. Daun kelor, singkong, ubi ungu, dan pisang kepok mentah adalah bahan pokok yang hampir selalu tersedia sepanjang tahun.
Daun kelor misalnya. Saya biasa merebusnya untuk lalapan atau campuran sup. Kandungan zat besinya tinggi, cocok untuk yang sering merasa lemas karena cuaca panas. Sementara pisang kepok mentah yang dihaluskan bisa jadi pengganti nasi untuk sarapan—lebih lama dicerna, energi stabil sampai siang.
Hindari godaan membeli sayur impor atau buah dari luar NTB. Harganya bisa dua kali lipat dan kesegarannya tidak sebanding dengan hasil kebun lokal yang dipetik pagi lalu dijual siang.
Di Mataram, rute jalan kaki favorit saya adalah dari Bundaran Tugu menuju Taman Udayana lalu memutar ke arah Kantor Gubernur. Jaraknya sekitar 3 kilometer, cukup untuk kardio 30 menit. Yang penting bukan kecepatannya, tapi konsistensi. Saya lakukan ini tiga kali seminggu, sebelum jam 7 pagi agar terhindar dari panas terik.
Alternatif lain: bergabung dengan komunitas senam pagi di alun-alun kota. Di Kota Bima, misalnya, setiap Minggu pagi ada senam massal di Lapangan Serasuba. Tidak dipungut biaya, cukup datang dengan pakaian olahraga. Suasananya ramai, jadi lebih termotivasi daripada olahraga sendirian.
Bagi yang tinggal di pesisir seperti di sekitar Pantai Loang Baloq atau Pantai Kuta Mandalika, berlari di pasir pantai saat air suruh bisa jadi latihan otot kaki yang efektif. Gratis dan pemandangannya tidak ada duanya.
Stres karena biaya hidup atau pekerjaan adalah masalah universal. Di NTB, cara tradisional mengatasinya sederhana: duduk santai di bale (gazebo bambu khas Sasak) sambil minum air kelapa muda. Bukan sekadar mitos—air kelapa kaya elektrolit yang membantu menstabilkan tekanan darah setelah hari yang melelahkan.
Saya punya kebiasaan setiap sore, kalau tidak sedang terburu-buru, mampir ke warung tepi sawah di daerah Narmada. Cukup bayar air kelapa (harga bervariasi, cek langsung ke tempatnya), duduk di bale selama 30 menit, dan membiarkan pikiran kosong. Tidak perlu meditasi berbayar atau aplikasi mindfulness.
Kuncinya adalah sengaja meluangkan waktu tanpa gawai. Biarkan mata memandang sawah atau bukit. Ini bentuk grounding alami yang tidak membutuhkan biaya.
Banyak pendatang yang langsung panik dan ke rumah sakit swasta begitu sakit ringan. Padahal untuk keluhan seperti demam, batuk, atau diare, puskesmas di NTB sudah cukup mumpuni. Tarifnya berdasarkan BPJS atau biaya umum yang sangat terjangkau.
Pengalaman pribadi: saat terkena demam berdarah ringan tahun lalu, saya berobat ke Puskesmas Karang Pule di Mataram. Pelayanan cepat, dokter jaga 24 jam, dan obat yang diberikan sama dengan yang di rumah sakit. Biaya? Tidak sampai sepersepuluh dari biaya di RS swasta.
Untuk anak-anak, posyandu di setiap kelurahan rutin mengadakan penimbangan dan imunisasi gratis. Manfaatkan jadwal yang diumumkan masing-masing kelurahan. Jangan menunggu sampai sakit baru datang.
Malam hari di NTB bisa terasa gerah, terutama saat musim kemarau. AC memang solusi instan, tapi tagihan listrik bisa membengkak. Alternatif yang saya gunakan: pasang tirai bambu atau gedek di jendela yang menghadap timur. Bahan ini menyerap panas di siang hari dan melepaskannya perlahan di malam hari.
Selain itu, biasakan mandi air hangat (bukan dingin) satu jam sebelum tidur. Air hangat membantu menurunkan suhu inti tubuh, memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya istirahat. Ini trik murah yang saya pelajari dari tetangga asli Lombok Timur.
Pastikan kamar gelap total. Lampu jalan atau lampu tetangga bisa dihalangi dengan gorden tebal atau bahkan kardus bekas. Kualitas tidur yang baik adalah fondasi kesehatan yang paling murah.
Apakah air minum isi ulang di NTB aman?
Sebaiknya pilih depot yang sudah bersertifikat dan rutin mengganti filternya. Atau lebih baik rebus sendiri air keran sampai mendidih selama 5 menit untuk membunuh bakteri.
Bagaimana cara menghindari debu saat musim kemarau?
Gunakan masker kain yang dicuci setiap hari. Semprot lantai rumah dengan air secukupnya sebelum menyapu agar debu tidak beterbangan.
Sayur apa yang paling murah dan tahan lama di NTB?
Daun singkong dan kangkung. Keduanya tumbuh subur di NTB, harganya stabil murah, dan bisa disimpan di kulkas hingga 3 hari.
Apakah olahraga di pantai aman untuk lutut?
Aman asal dilakukan di pasir yang agak padat saat air surut. Hindari pasir yang terlalu lembek karena bisa membuat sendi bekerja ekstra.
Ke mana harus pergi kalau butuh pemeriksaan kesehatan gratis?
Puskesmas di setiap kecamatan menyediakan layanan pemeriksaan tekanan darah dan gula darah gratis pada hari tertentu. Tanyakan jadwalnya di kantor kelurahan setempat.
Lima tips di atas bukan janji instan. Tapi kalau dijalankan konsisten selama sebulan, perubahan pada energi harian dan frekuensi sakit akan terasa. Hidup sehat di NTB dengan budget terbatas bukan soal membeli produk mahal, melainkan tentang kembali ke pola dasar: makan apa yang tumbuh, gerak setiap hari, dan istirahat cukup. Coba mulai dari satu hal dulu—misalnya mengganti camilan pabrikan dengan pisang rebus—dan lihat bedanya dalam seminggu.